Отдых крайне важен для здоровья каждого из нас, а потому сложно переоценить точное представление о том, сколько нужно спать, рекомендуемые нам специалистами в сфере человеческого здоровья. Так что если вы не только хотите быть энергичны на протяжении дня, но и годами сохранять ясность ума и хорошее самочувствие, самое время ознакомиться с графиком, опубликованным Национальным Фондом сна.
Наверное, почти всем знакомы проблемы с концентрацией и вниманием, не говоря уже про скорость принимаемых решений и четкость мысли, когда мы уделяем вопросу сна недостаточное внимание. Более того, как выяснили ученые, плохой сон самым непосредственным образом связан с массой проблем со здоровьем. Так что если вы выделяете на сон меньше пяти часов в сутки, будьте уверены, это непременно скажется на вашем самочувствии. Если же вы спите меньше семи часов в сутки, ваш вес будет стабильно расти, а риск появления диабета и ожирения увеличиваться.
Так какая же рекомендованная продолжительность сна для людей разного возраста?
Именно этот вопрос в свое время серьезно заинтересовал профессор Гарвардского университета Чарльза Кзейлера, который и выяснил, сколько именно нам нужно спать том или ином возрасте, опубликовав соответствующие результаты в 2014 году:
Новорожденный (до 3 месяцев): от 14 до 17 часов;
Младенец (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов;
Ребенок (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов;
Дошкольник (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов;
Школьник (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов;
Подросток (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов;
Молодежь (от 18 до 25 лет): от 7 до 9 часов;
Взрослый человек (от 26 до 64 лет): от 7 до 9 часов;
Пожилой человек (от 65 лет): от 7 до 8 часов.
И хотя данные цифры относительно приблизительны, если в вашем случае она существенно меньше, со временем это может стать причиной более чем серьезных проблем со здоровьем.
Какие же главные причины плохого сна?
Два главных фактора, влияющих на ваш здоровый сон – это ежедневный стресс и современная техника.
Первый влияет на повышение в крови уровня кортизола, который также называют «гормоном стресса». Это неизбежно приводит к отсутствию спокойного сна и, в результате, плохому самочувствию и самым разным болезням.
Второй же, а именно технологии, связан с тем светом, который излучают мобильные девайсы, мешая нашему мозгу вырабатывать достаточно мелатонина. Когда мы достаточно времени находимся в относительной темноте, организму хватает этого времени, чтобы синтезировать нужное количество данного вещества. Тогда как яркий свет, в том числе и от современной техники, замедляет этот процесс.
