Диетические рецепты салатов являются одним из вариантов быстрого и полезного перекуса. Он поддерживает оптимальный вес, поддерживает стройную форму и не удаляет определенные полезные вещества из организма в то же время. Простые правила приготовления салатов помогут вам правильно питаться и не набирать лишних килограммов. Если возможно, попробуйте свежие овощи, которые содержат все витамины. Старайтесь не употреблять салаты с майонезом и сметаной, получайте растительное масло или натуральный йогурт. И желательно готовить мясные и рыбные ингредиенты в этом приготовленном виде.
1, Куриный салат с фасолью и сыром
ингредиент
— вареное куриное филе — 300г
— фасоль (вареная или в арахисе) — 200г
— сыр (твердый) — 150 г
— кукуруза (банки) — 400г
— огурцы маринованные — 3-4 шт.
— черный хлеб — 3 ломтика
— чеснок — 1 зубчик
— соль, натуральный йогурт, горсть петрушки
приготовления пищи:
Очистить чеснок, добавить или пройти через шкаф.
Оберните ломтики черного хлеба солью и чесноком, нарежьте кубиками и просушите на сковороде без масла.
Филе курицы покрошите мелко .
Маринованные нарезанные кубиками огурцы.
Выжмите жидкость из кукурузы.
Нарезать сыр на тонкие кубики или соломку.
Вымойте петрушку водой, нарежьте длинные стебли, мелко нарежьте петрушку.
В салатнице смешать курицу, бобы, сыр, кукурузу, соленые огурцы, петрушку и чеснок с черным хлебом, добавить йогурт, снова перемешать салат.
- Кислый женский салат
ингредиент
— куриная грудка 300 г
— сладкий перец 1 шт.
— 100 г сосны канистры
— 200 г жареных шампиньонов
— яйца 2 шт.
— сметана (10%) 50 г
— приправы за вашими предпочтениями.
приготовления пищи:
Отварить курицу и яйца. Филе измельчить на кубики . Яйца, перец, сосну нарезать кубиками.
Жарить шампиньоны до золотистого цвета. Смешать все ингредиенты и приправить сметаной.
Добавить соль и перец по желанию.
- Низкокалорийная мимоза с тунцом
ингредиент
— тунец в собственном соку 1 банка
— яйцо 3 шт.
— морковь 4 шт.
— лук 50 г
— яблоко 500 г
— соль по вкусу
приготовления пищи:
Вынимаем тертое яблоко с первой пачкой. Следующий слой — тунец в мускатном орехе. Залейте водой, измельчите рыбное филе вилкой и растопите. Далее — мелко нарезанный лук. Затем распределите тертые белки, затем слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом — трем желток на хорошей терке.
- Салат с куриной грудкой и грейпфрутом
ингредиент
— грейпфрут (или помело) — 1 шт. (400 г)
— куриная грудка — 150 г
— салат — 100 г
— оливковое масло — 1 ст. Л. л (10 г)
— орехи кешью — 30 г
— пармезан (или другой твердый сыр) — 50 г
— соль — ¼ ч.л.
приготовления пищи:
Обжарить курицу и нарезать ее (желательно без масла на противень, или украсить обычную с оливковым маслом бумажным полотенцем). Снимите грейпфрут или помело и поместите их в кусочки, которые разлагают пленки. Грубые листья салата и сыр нарезать на тонкие пластины. Смешать курицу, салат, помело или грейпфрут, сырные орехи и кешью, добавить оливковое масло и соль. Салат готов!
- Салат с грибами, яйцом и кукурузой
ингредиент
— шампиньоны 300 г
— лук 1 шт.
— морковь 2-3 шт.
— консервированная кукуруза 1 банка
— яйца 2 шт.
— натуральный йогурт по вкусу
— оливковое масло (для жареной)
приготовления пищи:
Грибы помыть, порубить и обжарить на оливковом масле. Накинуть на салфетку, чтобы удалить лишний жир.
Нарежьте лук и морковь и обжарьте их на оливковом масле до золотистого цвета.
Отварить и охладить яйца.
Добавить грибы, лук морковь, кукурузу (без сиропа) и маринованные вареные яйца в салатницу.
Приправить салат йогуртом. Вы можете добавить немного соли по вкусу. Complete!
- Взбить салат из капусты с овощами и грудкой
ингредиент
— 1 кочан пекинской капусты,
— 1 куриная грудка,
— 2 свежих огурца,
— 1 сладкий перец,
— 1 банка консервированной кукурузы,
— зелень, соль по вкусу
— 10% сметаны
приготовления пищи:
Вымойте все овощи и травы.
Мелко нарезанную капусту взбить, выложить в салатник.
Грудь без кожи и костей и порезать, добавить в капусту.
Вынуть семена из перца и нарезать соломкой, огурцы нарезать небольшими ломтиками, добавить в салатницу.
Вылейте жидкость из кукурузы, поместите в салатник. Мелко нарезать зелень и добавить оставшуюся зелень.
Немного посолить, приправить сметаной, перемешать.
- Салат с курицей, ветчиной и сметаной
ингредиент
— куриная грудка ½ шт.
— куриное яйцо 2 шт
— помидоры 2 шт
— ветчина 150 г
— сыр 50 г
— зелень 20 г
— сметана 4 ст. л.
— 4 маринованных огурца
— соль по вкусу
приготовления пищи:
- Кости, приготовленные на грудном молоке. Ветчину нарезать соломкой. Втираем яйца вкрутую на грубую терку. Окуните помидоры. Угробьте соленые огурцы. Натрите сыр на мелкой терке. Мелко нарезать зелень.
- Приправить салат сметаной и солью. Mix. Кроме того, что касается приготовления слоеного салата, разложите все хлопья послойно и покройте каждый слой сметаной и солью.
- Легкий слоеный салат
Подавать в бутонах или прозрачных очках.
ингредиент
За 1 порцию:
— 1 тертый огурец
— кусок приготовленной куриной грудки
— 1 тертый помидор
— 2 яйца (покрытые белком, желток, покрытый зеленью)
— 1 чайная ложка оливкового масла
— 1 ст. Л. л лимонного сока
приготовления пищи:
Измельчить все и положить в слоях.
Взбить сок и масло на слой огурца и помидора.
- Творожный салат с крошками
ингредиент
— творог — 300 г
— крабовые палочки (натуральные) — 150 г
— яйцо вкрутую — 1 шт.
— свежие помидоры — 1 шт.
— йогурт — 2 ст. Л.
— зелень- 100 г
приготовления пищи:
Приправить помидорами и зеленью. Порежьте вареное яйцо, помидор, краб на мелкие кубики, добавьте творог. Хорошо перемешайте. Соль и перец по вкусу. Приправить йогуртом и посыпать маринованными травами.
