Сложно выкроить время на ежедневную зарядку или регулярные занятия в тренажерном зале, но хочется всегда быть в отличной форме и не иметь проблем со здоровьем? Тогда ходьба — это то, что вам нужно. Получасовая прогулка пешком — это совсем несложно. Но вы даже представить себе не можете, как это полезно для вашего здоровья. Вот минимум 10 причин заняться ходьбой, чтобы поправить свое здоровье.
1.Снижается риск появления болезни Альцгеймера
Как это ни странно, ходьба способствует развитию интеллекта. В университете Вирджинии провели исследование, в результате которого выяснилось, что у людей возрастом от 70 до 80 лет, которые ежедневно проходили около километра пешком, в два раза снижается риск развития болезни Альцгеймера.
- Повышается мышечный тонус
Занятия ходьбой помогают нарастить мышечную массу и держать в тонусе не только мышцы ног, но и живота. Если при этом следить за осанкой — можно легко укрепить мышцы спины и талию.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление
Ходьба является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Умеренные нагрузки на сердце помогают снизить риск инфарктов и инсультов, и урегулировать кровяное давление.
- Налаживается работа желудочно-кишечного тракта
Согласно мнению Сары Сарна — эксперта по здоровому образу жизни — пешие прогулки способствуют хорошему пищеварению, улучшают перистальтику кишечника и уменьшают риск развития рака прямой кишки на 30 %.
5 Улучшается настроение и общее самочувствие
Ученые установили, что у людей, которые ежедневно прогуливаются на свежем воздухе, риск появления депрессии и негативных эмоциональных состояний намного ниже, чем у тех, кто не занимается ходьбой.
- Снижается риск появления глаукомы
Неспешная ходьба включена в список методов оздоровительной терапии людей, больных глаукомой. Зачем? Во время прогулок снижается глазное давление, в результате чего состояние больного улучшается даже без лекарственных препаратов. Надо ли говорить, что ходьба — отличное профилактическое средство глаукомы.
7.Уменьшается вес.
Для похудения не обязательно мучить себя в душном тренажерной зале. Есть более приятный и доступный способ. Ежедневная часовая прогулка наряду с диетой способна творить чудеса. Главное условие — регулярность.
8.Укрепляются кости и суставы
Ходьба — идеальный способ борьбы с остеопорозом. Она в несколько раз снижает риск потери костной массы. К тому же, ходьба способствуют укреплению суставов и уменьшает риск перелома костей тазобедренного сустава.
- Снижается уровень сахара в крови
Ходьба является отличным профилактическим средством против сахарного диабета. Известный эксперт Тами Росс уверяет, что 40 минут пешей прогулки снижает уровень сахара в крови на 24 часа.
- Улучшается работа легких
Во время прогулки учащается дыхание, ускоряется кровоснабжение и обмен веществ. Количество кислорода в крови увеличивается, а также ускоряется выведение вредных веществ. Происходит обновление и очищение организма.
