Не многие знают, что надо делать для увеличения уровня мелатонина в организме. Это гормон сна, или его еще называют компонентом долгой жизни. Он не только сам производиться в организме, но и поступает туда вместе с питательными продуктами или лекарственными средствами.
Как осуществляется выработка гормон?
Производит мелатонин шишковидная железа или другими словами эпифиз. Из-за действия солнечных лучей, направленных на аминокислоты, они начинают перерабатываться в серотонин, а он на протяжение пары часов превращается в сам гормон. Осуществляется процедура в ночной период времени или во время сна. В дневное время желательно минимум 30 минут поспать. Но 70% гормона все равно производится ночью. Выработка начинается около 20:00, но большая производительность припадает с полуночи до 4:00 утра.
Что надо сделать, чтобы выработка гормона увеличилась?
Ложится спать не позднее полуночи, а лучше около 22:00-23:00.
Если не получается лечь пораньше полуночи, то включить минимум света.
Выделить время на восстановление энергетических потребностей.
Перед ночным снов надо выключить весь свет, закрыть шторы, жалюзи. Лучше спать со специальной маской для глаз.
Если посреди ночи вы резко встали, не включайте лампу.
Какое действие выполняет мелатонин?
Главной обязанностью гормона является стабилизация биоритмов, благодаря которому человек сможет глубоко заснуть. Также гормон:
Продуктивно действует на эндокринную систему.
Притормаживает старение кожных тканей.
Улучшает иммунитет.
Имеет антиоксидантное влияние.
Улучшает обменные процессы.
Налаживает функционирование пищеварения.
Улучшает выработку других ферментов.
Положительно сказывается на мозговой активности.
Если гормон производится в минимальном количестве, то человек быстро набирает лишний вес, а тело начинает стареть. Женский пол становится более склонным к наступлению преждевременной менопаузы и новообразованиям в молочной железе.
В каких питательных продуктах находиться компонент?
Одни виды продуктов содержат гормон в составе, а другие его генерируют. Первый вариант можно найти в:
Кукурузе;
Бананах;
Томате;
Рис каше;
Морковке;
Редиске;
Инжире;
Орехах;
Изюме.
Также на выработку мелатонина влияет тыква, миндаль, сыр, говяжье и индюшиное мясо, яйца, молоко, абрикосы и овсянка.
Если регулярно употреблять напитки, содержащие алкоголь, курить, пить кофе, принимать лекарственные медикаменты с бета-блокаторами, снотворные средства, антидепрессанты или противовоспалительные лекарства, то производство меланина остановится.
С годами гормон начинает меньше вырабатываться, а особенно после 35 лет. Поэтому организму надо эффективно помогать наполниться меланином. Позаботится о гормоне и здоровье можно природным путем.
