Каждый человек должен питаться правильно и употреблять равномерно: белки, углеводы, жиры, витамины и другие полезные вещества, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Если же мы питаемся неправильно в организме получается сбой системы, и поэтому страдает тот или иной орган. Начинают крошится зубы, выпадать волосы, ломаться ногти. Мы можем и не замечать первых признаков недостачи нужных витаминов в организме.
Но лучше всего позаботится заранее о своем здоровье. По этому предлагаем вам подборку вкусных и белковых салатов которые помогут вам восстановить баланс витаминов, белков и минералов в вашем организме. При этом вы сможете правильно питаться и заниматься спортом, за это ваш организм вам скажет “спасибо” и прослужит вам долгие годы.
Рецепт салата №1.
Ингредиенты для салата:
- Креветки — 100 г.;
- Огурец — 1 — 2 шт.;
- Помидор — 2 шт.;
- Болгарский перец — 1 шт.;
- Лимонный сок — 1 ч. л.
- Оливковое масло — для заправки.
Все овощи мы помоем и нарезаем соломкой, перекладываем в глубокую салатницу. Креветки вы можете покупать уже готовыми или готовить вашим любимым способом. Заправляем салат лимонным соком и оливковым маслом, добавляем соль, перец по вкусу и кушаем вкусный салат.
Рецепт салата №2.
Ингредиенты для салата:
- Куриное филе вареное — 100 г.;
- Яйца вареные — 2 — 3 шт.;
- Помидор — 1 — 2 шт.;
- Листья салата — 30 г.;
- Белый йогурт — для заправки (можно брать обезжиренный);
Куриное филе мы нарезаем не сильно мелкими кубиками. Отварные яйца очищаем от скорлупы и также нарезаем кубиками, можно натереть на крупную терку. Помидор мы также нарезаем кубиками или дольками, как вам больше всего нравится. Листья салата промываем под проточной водой и нарвем на произвольные кусочки руками. Все ингредиенты перекладываем в салатницу, заправляем белым йогуртом, добавляем соль по вкусу. Перемешиваем наш салат и можно кушать.
Рецепт салата №3.
Ингредиенты для салата:
- Отварное куриное филе — 100 г.;
- Свежий огурец — 1 — 2 шт.;
- Авокадо — 1 шт.;
- Красный лук — 1 шт.;
- Оливковое масло — для заправки.;
Авокадо мы разрезаем пополам и вынимаем косточку (косточку не выбрасивайте, ее можно посадить). Нарезаем авокадо соломкой или кубиками. Затем нарезаем отварное куриное филе, свежий огурец. Лук мы очищаем от кожуры и нарезаем кольцами или полукольцами. Все ингредиенты пересыпаем в глубокую миску, и заправляем оливковым маслом. По вкусу можно добавить соль и перец. все перемешиваем и кушаем салат.
Рецепт салата №4.
Ингредиенты для салата:
- Куриное филе отварное — 100 г.;
- Яйца вареные — 2 шт.;
- Пекинская капуста — 100 г.;
- Свежий огурец — 1 шт.;
- Белый йогурт — для заправки.;
Мелко шинкуем пекинскую капусту и пересыпаем в глубокую миску. Затем нарезаем соломкой огурец и также добавляем в миску с капустой. кубиками мы нарезаем отварное филе и яйца добавляем к остальным ингредиентам. Заправляем салат белым йогуртом, добавим соль по вкусу. Перемешиваем и пробуем полезный салат.
Рецепт салата №5.
Ингредиенты для салата:
- Тунец (консервированный в собственном соку) — 200 г.;
- Огурец — 2 шт.;
- Помидор — 2 — 3 шт.;
- Листья салата — 50 г.;
- Маслины — 30 г.;
- Горчица французская — 1 ст. л. (или добавляем по вкусу);
- Оливковое масло — для заправки;
Открываем консерву с тунцом и вынимаем рыбу. Вилкой разминаем в однородную массу. Затем нарезаем огурец и помидор кубиками. Листья салата разрываем произвольными кусочками. Перекладываем все ингредиенты в салатник, добавляем маслины (можно также нарезать или положить целыми, на ваше усмотрение). Салат заправляем оливковым маслом и горчицей в зернах. Добавим щепотку соли, все перемешиваем и подаем готовый салат к столу.
Рецепт салата №6.
Ингредиенты для салата:
- Запеченное куриное филе (в апельсиновом соке) — 200 г.;
- Болгарский перец — 1 шт.;
- Свежий огурец — 1 — 2 шт.;
- Помидор — 2 шт.;
- Вареные яйца — 2 шт.;
- Белый йогурт — для заправки салата;
- Щепотка соли;
Куриное филе мы нарезаем продолговатой соломкой. Также мы нарезаем овощи — болгарский перец и огурцы. Помидоры мы нарежем дольками. Яйца очищаем от скорлупы и натираем на крупную терку. Все ингредиенты переложим в глубокую миску, заправляем белым йогуртом и добавляем щепотку соли. Перемешайте салат и готовьте, кушайте полезные закуски хоть каждый день.
Приятного аппетита. Сохраняйте рецепты простых и быстрых салатов себе на заметку, и делитесь с друзьями.
