Порой эти постоянные прокручивания в голове негативных сценариев засасывают вас, как некий водоворот. Возможно ли выбраться из него самостоятельно? Осознанное самовнушение не сработает в этом случае, здесь нужно подключить подсознание и изменить привычные программы, записанные там. Эти 7 шагов помогут вам избавиться от мыслей, не дающих вам покоя.
- Опишите, что вы чувствуете
Наши самые ужасные фантазии, которые провоцируются навязчивыми мыслями, не факт, что когда-либо сбудутся вообще. Познакомьтесь с ними, наконец. Просто возьмите лист бумаги и опишите свои чувств.
- Оцените уровень реальной опасности
Подумайте, насколько вероятно наступление самого страшного сценария, который вы постоянно прокручиваете у себя в голове. Может, вы преувеличиваете уровень угрозы?
- Сравните заученный страх с окружающей вас действительностью
Много наших страхов — родом из детства. Но сейчас вы уже совершенно другой, взрослый человек. Вы сильнее, умнее и смелее. Подумайте, может вы уже переросли свои страхи.
- Дайте мыслям названия
Чтобы лучше понять, вокруг какой проблемы наиболее часто сосредоточены ваши мысли — назовите их. Раздражение, критика, беспокойство, осуждение — если вы дадите группам своих чувств названия, вам будет проще проследить их возникновение и искоренить в итоге.
- Смотрите на страх шире
Фокусируясь на неудаче и страхе, вы не замечаете возможностей и шансов достичь успеха. Расширяйте свой фокус, будьте открытыми для нового и неизвестного, и тогда ваши часто надуманные страхи начнут отступать.
- Делайте что нибудь
Что угодно, лишь бы отвлечься от навязчивых мыслей — убирайте дом, готовьте ужин, идите на прогулку или за покупками. Физическая активность и движение помогут вырваться из плена тяжёлых размышлений.
- Поверьте в себя хоть на каплю
Пусть даже вам и трудно пока расстаться со своими страхами, попробуйте хоть немного поверить в свои силы. Просто решитесь как-то поверить, на что вы можете быть способны, если бы не парализующие вас мысли. Хотите получить работу мечты, но боитесь завалить собеседование? А вы попробуйте. Максимум, что случится — вы ничего не потеряете, а останетесь с тем же, с чем и начинали.
Пробуйте — и однажды у вас все обязательно получится. И тогда вы вдруг обнаружите, что больше бояться и нечего вовсе.
