Каждый из нас порой чувствует себя словно выжатый лимон, нет сил, энергия исчерпана, мы ощущаем дикую усталость. Большинство людей склонны списывать свое плохое самочувствие на недосып, однако, это не единственная причина, по который вы на ощущаете бодрости и легкости. Давайте разберем, что влияет на нашу усталость и попытаемся проанализировать ситуацию, какие ошибки мы часто совершаем
- Пропускаем тренировки, когда чувствуем усталость. Большинство людей ошибочно полагают, что, пропустив тренировку они сэкономят силы и энергию, но все происходит с точностью до наоборот. По результатам многочисленных исследований ученые пришли к мнению, что регулярные занятия спортом способны повысить силы и выносливость, стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, обогащать организм кислородом, вырабатывать гормоны радости – эндорфин и дофамин. Умеренные физические нагрузки рекомендованы всем, независимо от возраста, веса и пола, особенно важны они людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни.
- Пьем недостаточное количество чистой питьевой воды. Техасский диетолог Эми Гудсон утверждает, что даже минимальное обезвоживание организма (2% от нормы) непременно приведет к упадку сил. Почему так происходит? Не для кого не секрет, что человеческий организм на 70% состоит из воды, когда объем жидкости уменьшается это приводит к загустеванию крови, сердце начинает работать под нагрузкой, перекачивая ее, что в свою очередь замедляет циркуляцию кислорода в организме. А мозг, как известно, страдая от недостатка кислорода выдает такую реакцию, как усталость, экономия сил.
- Недополучаем микроэлементы, в частности железо. Когда в организме такой важнейший микроэлемент, как железо находится в дефиците, это вызывает анемию – паталогическое состояние, при котором понижается уровень эритроцитов и гемоглобина в крови, что ухудшает передачу кислорода, вызывая кислородное голодание. Поэтому, обязательно включайте в свой рацион железосодержащие продукты, такие как красное мясо, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, инжир. Ограничьте употребление чая и кофе, а также алкоголя.
- Перфекционизм и трудоголизм. Люди, которые стремятся к совершенству во всем, хотя, как известно, ничего идеального в этом мире не существует, ставя себе буквально нереальные цели, часто страдают от того, что их не удовлетворяет результат их стараний. Поэтому, очень важен график, по которому вы работаете. Поверьте, качество, которое вы получите в итоге, не будет завесить от лишнего времени, которое вы потратили на свой проект. Либо вы получите совершенно противоположный результат в виде болезни, которая еще на дольше отодвинет вас от достижения цели.
- Чрезмерно преувеличиваем негатив. Пагубной привычкой является постоянный драматизм. Если вы склонны к пессимизму и постоянно ждете лишь худшего исхода ситуации, рано или поздно вы будете психически и эмоционально истощены. Тревога, негативные мысли истощают и парализуют работу организма в целом. Постарайтесь почаще гулять, полюбите медитацию занимайтесь спортом – это лучшая профилактика и защита от стресса.
- Регулярно пропускаем завтрак. Пища является основным нашим топливом. Наш организм расходует энергию круглосуточно, даже во время сна чтобы продолжала циркулировать кровь и кислород. Именно поэтому утром нам так необходима «заправка». Пропустив этот важный прием пищи, который наполняет организм энергией, вы обрекаете себя на то, что весь день будете чувствовать себя недостаточно энергичным. Идеальный завтрак – это злаки (каши), белок (творог, яйца).
- Перекусываем на ходу, употребляем фаст-фуд. Одной из причин усталости являются постоянные «скачки» уровня сахара в крови, который вызван высоким гликемическим индексом. Это касается простых углеводов и продуктов, которые содержат в своем составе большое количество сахара. А чтобы голод не застал вас врасплох, планируйте свой рацион, не забывая о цельнозерновых и продуктах растительного происхождения.
- Мы не умеем говорить «нет». Каждый психолог подтвердит правдивость этой пагубной привычки. когда мы пытаемся угодить всем и каждому, мы попросту тратим свою энергию, что в последствии приводит к агрессии и чувству обиды. Это разрушает нас, истощает психоэмоционально, и мы начинаем чувствовать опустошенность и усталость.
- Мы не умеем организовать порядок на рабочем месте. Эта пагубная привычка приводит к тому, что нам сложно сфокусироваться на работе. Мы тратим большое количество энергии на поиск нужных бумаг или инструментов, раздражаемся и, как следствие, больше устаем. Приучайте себя к порядку, раскладывайте вещи по местам.
- Мы часто берем работу на дом или продолжаем работать во время отпуска. Отдых, отпуск нужен для того, чтобы отдыхать и набраться сил и энергии. Работая без выходных, ненормированно вы истощаете свой организм и не позволяете ему восстановиться. Научитесь «отключаться» от работы во время отдыха, перестаньте проверять почту, отвечать на звонки. Вы сможете работать продуктивно и эффективно лишь тогда, когда хорошо отдохнете, помните об этом.
- Мы привыкли к бокалу вина/пива на ночь. Принято полагать, что алкоголь оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, однако это в корне не так. Подавление центральной нервной системы алкоголем сначала успокаивает вас, но в итоге, по мере усваивания, алкоголь способен вызывать всплеск адреналина, что в свою очередь пагубно влияет на сон, нарушая его. Постарайтесь воздержаться от приема алкоголя не менее, чем за 3-4 часа до сна.
- Мы подолгу «сидим в телефоне» перед сном. Мерцание экранов цифровых устройств в темноте действует возбуждающе на нервную систему. Постарайтесь не пользоваться телефоном за пару часов до сна, или, хотя бы держите его подальше от глаз.
- Мы привыкли пить слишком много кофе. Любителей этого бодрящего напитка великое множество. И сам по себе кофе не вреден, важно лишь количество потребляемого напитка, и время, в которое вы привыкли его пить. Постарайтесь ограничиться тремя чашками за день, последняя из которых должна быть выпита не позже 16 часов. Так вы сохраните ваше тело бодрым, а сон спокойным.
- Мы привыкли «высыпаться» по выходным. Для организма важен режим, ведь ложась спать поздно в субботу, вы до полудня спите в воскресенье, а вечером не можете уснуть. В итоге, утром в понедельник вы просыпаетесь разбитым и не отдохнувшим. Не надо так. Вставайте в воскресенье в привычное для буднего дня время, лучше устройте себе получасовой обеденный сон, который позволит вам восполнить силы, не погружаясь в глубокую фазу сна.
