Упражнения для растяжки мышц спины

Растяжка – просто замечательная вещь! Благодаря ей, вы сможете почувствовать себя, как «на свет народившись». Особенно, после долгого дня, в течение которого вы много часов подряд томились за компьютером. Или за рулем автомобиля. Или… Да неважно! Главное, что растяжка обязательно вам поможет. Только нужно правильно ее выполнять. Вот вам для начала несколько самых популярных и самых несложных упражнений.

 Собака смотрит в миску

Миска вам не понадобится. Просто будете изображать собаку, которая наклонила голову. Для начала встаньте на четвереньки, потом прогните спину в пояснице, выдохните воздух и попробуйте отвести свою «пятую точку» назад и вверх. Шею, спину и руки постарайтесь выстроить по одной линии.

 Тянем бока

Стойте прямо. Потом поднимите руку повыше и потянитесь, а тело в это же время попробуйте максимально опустить в противоположную сторону. Вытянувшись, как можно сильнее, попробуйте зафиксироваться  в этой позе на несколько секунд.

Выпады

Сначала стойте ровно, потом сделайте широкий шаг назад одной ногой. Стопа должна стоять под углом в сорок пять градусов. Теперь согните другую ногу, а руки поднимите вверх.

 Детская поза

Стоя на четвереньках, попробуйте направить бедра в направлении   пяток, вытянув руки перед собой.

Ножка-ножка

Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях. Теперь разводите ноги в разные стороны – одну ближе к лицу, другую – к полу.

 Четверка

Сидя, упритесь руками в пол, поднимайте одну ногу и поставьте ее на другую. Потом попробуйте подтянуть одну ногу к себе. Почувствовав растяжение, зафиксируйтесь на полминутки – если получится.

 Киска- киска

 Стоя на четвереньках, выгнете спину вверх – посмотрите, как это делает кошка. Голову опустите вниз, шею расслабьте.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓