Многие знают о мелатонине — гормоне, отвечающем за регуляцию сна. Также о нем говорят, что это гормон долгожительства.
Мелатонин продуцируется нашим организмом самостоятельно, и помимо того его можно получать и из кое-каких продуктов. А еще он существует как лекарства и добавки.
Как образом образуется мелатонин?
За вырабатывание мелатонина ответствен эпифиз или шишковидное тело. Аминокислота триптофан вступает в реакцию с солнечным светом, превращаясь в серотонин. Он, в свою очередь, во время сна на протяжении ночи обращается в мелатонин.
Приблизительно 70% мелатонина образуется ночью. Начало приходится приблизительно на 20 час, но более интенсивно он создается с 24 часов до 4 часов утра. Также полезно ложится спать днем, хотя бы на 30 минут.
Действия, которые способствуют большей выработке мелатонина:
— нужно стараться ложится спать до 11 часов ночи;
— если на этот час у вас припадает время бодрствования, то нужно использовать неяркий приглушенный свет;
— необходимо выделять достаточное количество времени для обновления сил;
— за 30 минут до сна лучше уменьшить контактирование с ярким светом: приглушенное осветление помещения, выключенный компьютер и телефон, закрытые жалюзи, маска для сна;
— при просыпании ночью свет лучше не включать.
Роль мелатонина в жизни.
Мелатонин — это основной гормон, который отвечает за регуляцию биоритмов смены сна и активности. Также он способствует нашей возможности глубокого засыпания.
Вместе с тем благодаря мелатонину:
Содействует эффективной деятельности гормональной системы.
Замедляются процессы устаревания.
Повышается иммунитет.
Предоставляет природную защищенность организма.
Содействует в борьбе с депрессиями.
Содействует хорошему пищеварению.
Содействует выработке иных гормонов.
При недостаточной выработке мелатонина в теле клетки быстрее поддаются старению, также могут возникнуть проблемы с массой тела, включая чрезмерные жировые отложения. Для женщин это чревато ранней менопаузой и риском заболевания раком груди.
Продукты, содержащие мелатонин.
Мелатонин содержат некоторые продукты, а кое-какие из них способствуют его выработке. Чистого вида мелатонин содержат кукуруза, бананы, томаты, рис, морковь, редис, инжир, овес, орехи, ячмень, изюм.
К продуктам, которые способствуют выработке мелатонина, относят тыкву, сыр, молоко, говядину, индейку, яйца курицы, овсянку, абрикосы, семечки подсолнуха.
Необходимо учитывать, что мелатонин не образуется, если употреблялся алкоголь, кофеин, табак. Помимо этого препятствует выработке мелатонина принятие некоторых лекарств, которые содержат бета-блокаторы, снотворное, препараты против воспалений, для борьбы с депрессией.
С возрастом, начиная где-то от 35-ти лет, количество вырабатываемого мелатонина в организме уменьшается. Следовательно, возникает необходимость предоставить помощь организму в этом процессе.
Оставайтесь здоровыми, бодрыми и не забывайте о важности мелатонина!
