7 упражнений для расслабления спины

Упражнения для растяжки, помогающие от спинных болей
Для выполнения растяжки вас не нужен тренажерный зал, необходима лишь любая твердая поверхность, поэтому упражнения можно делать где угодно.

Из-за неподвижного образа жизни страдает наше самочувствие. Офисные работники хорошо знакомы с болями в шее и пояснице. Поэтому упражнения для растяжки подобраны специально для вас.

Упражнения можно выполнять где угодно, а на их выполнение уйдет всего минута.

7 упражнений для расслабления спины
Укрепление и расслабление позвоночника
Нагрузка действует на мышцы пресса и спины, помогает расслабить позвоночник.

Первое упражнение
Наклоните коленные суставы в сторону, голову поверните в противоположный бок. Плечевой сустав не двигается, плотно прижат к поверхности. Находитесь в таком положении 10 секунд, затем выполните его в обратном положении.

Выполняйте нагрузку 4 раза.

Второе упражнение
Начальное положение – правая нога прямая, левые коленный сустав согнут. Колено наклоняйте в разные стороны, совершая повороты головой в обратную сторону. Плечевой сустав остается на месте.

Выполняйте 20 повторений.

Третье упражнение
Осторожно сгибайте коленный сустав, поворачивая голову в разные стороны. Выполняйте 10 повторений.

Упражнения для пресса и среднюю мышечную ткань спины.
Первое упражнение
«Кошка». Дыхание ровное. Прогибайте и округляйте спину в течение половины минуты. Мышцы живота находятся в напряжении, а спинные мышечные волокна растягиваются.

Второе упражнение
Из положения «кошки» направляйте коленный сустав к себе, стараясь, словно коснутся им головы. Далее отводите ногу назад по параллели с поверхностью. Выполняйте 10 повторений.

Упражнения на поясницу
Первое упражнение
Растяжка, которая поможет вам справиться с болями в области спины. Выполняйте нагрузку в 10 повторений, соблюдая медленный темп.

Второе упражнение
Сделайте глубокий вдох, далее тяните коленные сустав к локтевому, которые находится на поверхности. Далее выпрямите коленный сустав. Нагрузка выглядит как проездка на велосипеде, только без вращения.

Выполняйте осторожно 10 повторов.

Если ваша спина здорова, то это положительно влияет на весь организм. Заботьтесь о себе!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓